Effektives Training: Wie viel Bewegung brauchen wir wirklich?
Einleitung
Effektives Training bedeutet, maximale Ergebnisse mit minimalem Aufwand zu erzielen. Doch wie viel Bewegung benötigen wir wirklich, um unseren Körper gesund und fit zu halten? Diese Frage beschäftigt viele Menschen, insbesondere diejenigen, die ein intensives Trainingsprogramm absolvieren möchten. In diesem Artikel werden wir untersuchen, wieviel Bewegung für einen gesunden Körper ausreichend ist und welche Art von Training am besten geeignet ist.
Was ist Bewegung?
Bevor wir die Frage beantworten können, wieviel Bewegung wir benötigen, müssen wir zunächst klären, was Bewegung überhaupt ist. Unter Bewegung versteht man jede Art von körperlicher Aktivität, die Energie verbraucht. Dabei kann es sich um sportliche Aktivitäten wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen handeln, aber auch um alltägliche Aktivitäten wie Treppensteigen, Gartenarbeit oder Hausarbeit.
Es gibt verschiedene Arten von Bewegung, die unterschiedliche Muskelgruppen und Fitnesskomponenten beanspruchen. Wichtige Fitnesskomponenten sind Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination.
Wie viel Bewegung brauchen wir?
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen zwischen 18 und 64 Jahren, mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität pro Woche durchzuführen. Moderate körperliche Aktivität bedeutet, dass man sich etwas schneller bewegt als im normalen Schritttempo und dabei leichte Schweißbildung und eine erhöhte Atmung auftritt. Intensive körperliche Aktivität bedeutet, dass man sich sehr schnell bewegt, schwitzt und schwer atmet.
Ausdauertraining
Um diese Empfehlung umzusetzen, können verschiedene Arten von Training eingesetzt werden. Eine Möglichkeit ist das Ausdauertraining, das die kardiovaskuläre Ausdauer verbessert. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Ausdauertraining durchzuführen, wie z.B. Laufen, Radfahren oder Schwimmen.
Die ideale Intensität für das Ausdauertraining hängt von den individuellen Fitnesszielen und der körperlichen Verfassung ab. Für Anfänger ist es am besten, langsam zu beginnen und die Intensität und die Dauer allmählich zu erhöhen.
Krafttraining
Im Gegensatz zum Ausdauertraining konzentriert sich das Krafttraining auf die Verbesserung der Muskelkraft und -ausdauer. Krafttraining kann auch dazu beitragen, Osteoporose und Muskelschwund bei älteren Erwachsenen zu verhindern oder zu verlangsamen.
Es gibt verschiedene Arten von Krafttraining, wie z.B. Bodyweight-Übungen wie Liegestütze oder Klimmzüge, oder Gewichtstrainingsübungen mit Hanteln oder Maschinen. Wichtig ist es, mit dem richtigen Gewicht und der richtigen Technik zu trainieren, um Verletzungen zu vermeiden.
Dehnübungen
Dehnübungen sind eine weitere wichtige Form der Bewegung, die dazu beitragen kann, die Beweglichkeit und Flexibilität zu verbessern und Verletzungen zu verhindern. Dehnübungen sollten vor und nach dem Training durchgeführt werden und sollten relativ sanft sein, um Verletzungen zu vermeiden. Im Idealfall sollten Dehnübungen mindestens zweimal pro Woche durchgeführt werden.
Zusammenfassend
Effektives Training bedeutet, das richtige Maß an Bewegung zu finden, um den Körper gesund und fit zu halten. Dies kann durch eine Kombination von Ausdauer-, Kraft- und Dehnübungen erreicht werden. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, langsam zu beginnen und die Intensität und die Dauer allmählich zu erhöhen. Egal, ob Sie ein Anfänger oder ein erfahrener Athlet sind, die Einhaltung der WHO-Empfehlungen für körperliche Aktivität ist ein wichtiger Schritt zur Erhaltung Ihrer Gesundheit.